Система "Худеем Правильно"

45 полезных привычек, чтобы удержать вес

Я не ем сразу после того, как понервничаю, сначала успокоюсь.

Однажды вы написали про фастфитнес – упражнения, которые можно делать, например, если стоишь в автомобильной пробке или даже лежишь на диване. Мне очень понравилась эта идея, теперь с пользой провожу время;

Я стараюсь увеличивать количество шагов. Например, разговаривая по мобильному, переминаюсь с ноги на ногу. Не буду писать коллеге в вотсапе, а схожу в соседний офис пешком.

Прежде чем начать есть, я делаю глоток-другой воды. Раньше часто путала голод с жаждой.

Я добавляю овощи везде (никогда раньше не думала, что если положить в котлеты капусту, то по вкусу будет, как будто кусочек сала туда провернула).

Я не ем все блюдо сразу. Начну, потом сделаю перерыв и доем. Так я наедаюсь небольшой порцией.

В рабочем столе всегда держу под рукой гранулированную клетчатку. 10-15 штук – это хороший перекус вместо печенья,. Только нужно не забывать запивать ее водой!

Готовлю только на один раз и всегда разное. Исключение – стратегический запас бутербродного мяса;

Я пользуюсь кухонными весами. Взвешивать все подряд – это, конечно, фанатизм. Однако есть продукты, которых можно переложить, если не взвесить. У меня это макароны;

Добавляю в еду минимальное количество жира. Одна чайная ложка на сковороду – обычная доза. И одна чайная ложка в салат. А еще я активно использую бумагу для выпечки – она позволяет обойтись вообще без масла;

Использую минимальное количество соли. Куриное и индюшачье филе при жарке не солю совсем, только перчу. В салаты с солеными компонентами дополнительно соли не добавляю;

Не кладу сахар ни в чай, ни в кофе.

Всегда завтракаю. Даже если встала в пять утра, и на еду смотреть не хочется. Хоть что-нибудь – бутерброд, 100 г творога – но обязательно.

На моем столе всегда есть овощи: большая миска салата, или овощной гарнир, или миска с помидорами черри или кубиками репы, морковки, кольраби и дайкона. Заметила, что если начинаю с овощей, съедаю меньше основного блюда.

Я научилась есть сладкое очень медленно, отделяя от целого микроскопические части. Теперь хватает очень небольших порций. Одна чайная ложка варенья, один финик, один квадратик шоколада.

Моя стандартная доза алкоголя – 25 мл сухого вина. Мне хватает: я пью очень маленькими глотками.

Я не покупаю готовую выпечку – пеку сама по специально адаптированным рецептам, режу на порционные куски и ем, за редкими исключениями, в первой половине дня. 

Хожу в магазин со списком. Маршрут по супермаркету всегда выглядит одинаково: хлебный, кондитерский, колбасный отдел, полуфабрикаты и кулинария в него не включены. И то, что там продается, не попадает к нам на стол.

Регулярно пробую новые продукты. Один из последних «дебютантов» – мангольд. В салатиках прекрасен. А еще я теститрую новые рецепты. Раз в неделю – точно. Приживается где-то процентов 30, но и это способствует разнообразию;

По совету журнала перестала делать зажарку для супов. На вкусе это не отразилось. 

У меня много кухонной техники. Мультиварка и духовка используются почти каждый день, хлебопечка – пару раз в неделю. Готового хлеба мы не покупаем вообще;

В кафе и ресторанах заказываю десерт только после того, как съем основное блюдо. Если чувствую, что наелась (а так бывает все чаще и чаще), не заказываю;

Я занимаюсь только тем фитнесом, который мне нравится. То есть велотренажер и плавание – всегда. Очень люблю ходить пешком и стараюсь делать это при любой возможности;

Смотрю кино на велотренажере. Эта практика настолько укоренилась, что без велосипеда удовольствие от фильма уже не то;

Я не использую автомобиль для поездок на расстояние меньше 5 км, за исключением крупных продуктовых закупок;

Не пользуюсь наземным транспортом. В любое нужное место вполне можно дойти пешком от метро за полчаса в худшем случае;

Взвешиваюсь каждое утро. Это вполне комфортная для меня периодичность;

Я научилась не пользоваться за едой смартфоном и не смотрю телевизор;

Готовлю только по рецептам «Худеем правильно» и «Меню “Худеем правильно”» и подсадила на них всю семью.

Читаю этикетки и выбираю молочные продукты только с низким содержанием жира;

Отказалась от фаст-фуда. Но знаю, что иногда могу себе это позволить и мне за это ничего не будет.

Уменьшила размер тарелок, и размер порций сократился;

Если не успеваю попасть в спортзал, то обязательно занимаюсь дома

Срезаю с продуктов весь видимый жир.
Отказалась от майонеза, делаю соус из йогурта с разными добавками (горчица, мята, укроп, чеснок, соевый, лимонный сок). Полюбила простые блюда. Паровая индейка с перцем гораздо вкуснее, чем блюдо с кучей ингредиентов, которое нужно готовить несколько часов;

С вечера готовлю перекусы и обед, все, чем я буду питаться завтра, чтобы не тянулась рука к имеющимся на работе вредностям;

Не покупаю и не ем консервы, копчености, колбасы-сосиски, кетчупы; 

Перестала варить варенье –в этом году попробовала замораживать пюре из ягод. Добавляю его в кефир и творог;

Я перестала жарить, теперь только запекаю. При этом экономятся не только калории, но и уйма времени;

Не пользуюсь лифтами, поднимаюсь пешком даже вверх по эскалатору, стараюсь как можно больше ходить. Обязательно выхожу прогуляться в обеденный перерыв, когда еду в общественном транспорте – не сажусь; 

Я никогда не ем за компанию и всегда отказываюсь от тортиков на работе.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2021
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Система "Худеем Правильно"
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 0
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ