Фитнес для похудения

Делай, как Белла Хадид

Звезда мировых подиумов, муза великих кутюрье, супер модель и Ангел Victoria Secret Белла Хадид покоряет своей красотой сердца миллионов. Ее девиз: «брать от жизни все» проявляется и в спорте.

«Я люблю интенсивные тренировки, высокие нагрузки, это позволяет оставаться в форме и телу, и голове».

Что за программа:

Автор: Роб Пиела – автор собственной методики, основанной на боксе, тренер многих известных супер моделей Голливуда.

Продолжительность: 1 час.

Фишка: чередование нагрузки на разные группы крупных мышц.

Разминка: 20 минут бега без перерыва в высоком темпе, возможно на тренажере, либо на месте.

«Главный секрет моих тренировок - это удерживать высокий пульс, тогда эффект будет незамедлительным»

  1. Приседания с прямыми руками.

Исходное положение: расставить ноги на ширине плеч, прямые руки поднять и вытянуть перед собой. На выдохе глубоко присесть, удерживая руки перед собой. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз в медленном темпе, соблюдая ритм дыхания.

  • Упражнение прорабатывает мышцы бедер и ягодиц.
  1. Махи согнутой ногой.

Исходное положение: встать в упор на колени и локти, следить, чтобы спина была ровной без прогибов, шея прямая, лицо смотрит вниз, колено расположено строго под тазобедренным суставом, запястье на одной линии со плечом. Согнутую в коленном суставе ногу поднять назад и вверх, пятка смотрит строго в потолок. Вернуться в исходное положение. Повторить 15-30 раз, поменять ногу.

  • Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, ног и кора.
  1. Приседание-плие

Исходное положение: поставить ноги шире плеч, развернуть стопы на 120 градусов, руки сложены перед собой. Опуститься вниз в плие, удерживая бедра параллельно полу, задержаться на пару секунд в позе и вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз в медленном темпе, соблюдая ритм дыхания.

  • Упражнение глубоко прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
  1. Шаги в сторону в приседе с резинкой

Исходное положение: поставить ноги на ширине плеч, присесть с ровной спиной. Не выпрямляясь, сделать шаг правой ногой в сторону, подставить левую, сделать шаг правой, подставить левую. Выполнить упражнение в левую сторону. Повторить 20-30 раз.

  • Упражнение укрепляет глубокие мышцы бедер.
  1. Планка на согнутых локтях

Исходное положение: встать в упор лежа на согнутых локтях, ноги выпрямлены, локти находятся строго под плечом, спина прямая, голова находится на одной линии с позвоночником. Остаться в положении от 30 секунд до 5 минут.

  • Упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно корпуса и пресса.
  1. Отжимания

Исходное положение: встать в упор лежа на прямых руках, ноги выпрямлены, локти находятся строго под плечом, спина прямая, голова находится на одной линии с позвоночником. На выдохе согнуть локти и опуститься вниз, сохраняя спину прямой. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

  • Упражнение повышает выносливость и укрепляет мышцы рук и груди.

 

«Я строго слежу за тем, что ем до и после тренировок. За 30 минут я выпиваю зеленый смузи с протеином, а после рис и куриную грудку или рыбу с большим количеством овощей».

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2021
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 0
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ