Фитнес для похудения
как правильно ездить на велосипеде, велосипед, велосипедный шлем, велосипед мышцы, велосипед суставы, велосипед для похудения, лишний вес, езда на велосипеде, нарастить мышцы
www.flickr.com

Как правильно ездить на велосипеде

Умеете ли вы ездить на велосипеде? Конечно, да, с детства! А все ли знаете о нюансах, несущественных для маленьких, но важных для больших – по возрасту и весу – людей? Обновим знания, чтобы избежать неудобств и неприятностей!

1. Если от длительного катания болят локти, плечи и кисти, проверьте, не широк ли руль? Руки должны на нем располагаться примерно на линии плеч, если шире, то отдайте руль широкоплечему мужчине, а себе приобретите поуже.

2. Во время езды гляньте на запястья. Если они сильно выгнуты вниз, то это нехорошо: может и боль вызвать, и к травме привести. Поставьте руку так, будто нарезаете хлеб, вот такое же положение должны принимать запястья при езде на велосипеде.

3. Локти держите расслабленными и слегка согнутыми, не опирайтесь на них, как на лыжные палки, и не выворачивайте в стороны.

4. Почаще меняйте положение рук, переставляйте кисти, увеличивайте или уменьшайте угол в локтях. Это, во-первых, не даст телу затечь, а во-вторых, снизит напряжение поясницы.

5. Поясница может болеть из-за неудобной посадки. Такое бывает, когда рама велосипеда велика или мала. Или когда человек сидит слишком вертикально. Стоит также попробовать менять положение тела каждые 10–15 минут: то посильнее наклониться на спуске, то перенести вес тела на руки при подъеме.

6. Хорошо бы периодически покидать седло и идти быстрым шагом, катя велосипед рядом. Это разгружает спину и усиливает кровообращение в тех частях тела, которые затекают при езде.

7. Если на трудном участке приходится с силой продавливать педали, то лучше пройдите его пешком. Для похудения нужно крутить педали велосипеда часто, но не из последних сил. А силовое педалирование подойдет тем, кто хочет нарастить мышцы передней поверхности бедра.

8. Не перегибайте шею, она должна быть на одной линии со спиной, иначе из-за ухудшения кровоснабжения может заболеть голова. Если иначе как с согнутой шеей ездить не получается, меняйте модель велосипеда на другую.

9. Велосипедный шлем нужен не столько профи (они чаще ломают руки и ноги), сколько нам. Ведь неудачную ямку или выскочившего под колеса йоркширского терьера предугадать невозможно.

ВАЖНО: Велосипед тренирует все группы мышц, не создает ударной нагрузки на суставы, поэтому и рекомендуется при лишнем весе.

Татьяна МИНИНА

Комментарии

vagination
26.08.12 22:20:21
сейчас очень дорогие велосипеды(
http://stroyniy.blogspot.com/ лучший сайт о похудении
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2021
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 0
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ